Může nám kvalitní spánek zjednodušit učení?

11. 6. 2023
Může nám kvalitní spánek zjednodušit učení?

Spánek je nedílnou součástí našeho života a hraje zásadní roli při ovlivňování našich schopností učení. Během spánku se nejen regeneruje naše tělo, ale také dochází k důležitým procesům, které podporují kognitivní funkce, paměť a učení. Pro každého studenta je velmi důležité dbát na kvalitní regeneraci.


Spánek ve vztahu s pamětí

Jedním z hlavních způsobů, jak spánek ovlivňuje učení, je jeho vliv na paměť. Během spaní totiž dochází k konsolidaci informací, které jsme se naučili během celého uplynulého dne. Studie ukazují, že kvalitní spánek zlepšuje ukládání nových informací do dlouhodobé paměti a pomáhá nám je lépe rekapitulovat a vybavit si je i později. Při spaní dochází k posilování synaptických spojení v mozku, což umožňuje lepší propojení mezi nově naučenými informacemi a již zafixovanými znalostmi.


Co když chci být kreativnější?

Kvalitní noční spánek také příznivě ovlivňuje kreativitu a problémové řešení. Při spaní dochází k procesu nazývanému náhodná aktivace, kdy mozek přehodnocuje a spojuje různé myšlenky a koncepty. To může vést k vytváření nových a inovativních spojení, které mohou být užitečné při řešení problémů a hledání nových perspektiv.


Nevýhody nedostatku spaní

Nedostatek kvalitní regenerace má negativní dopad na naše kognitivní funkce a schopnosti učení. Studie ukazují, že nedostatek spánku snižuje pozornost, koncentraci a paměť. Když nejsme dostatečně odpočatí, je obtížnější se soustředit a efektivně zachovávat nové informace v paměti, navíc máme sníženou schopnost vyřazovat rušivé vlivy, což nás dělá náchylnějšími k rozptylování.


Podívejme se na body, které bychom pro kvalitní spánek měli splňovat

  1. Udržujte pravidelný spánkový režim: Snažte se chodit spát a vstávat ve stejnou dobu každý den, i o víkendech. To pomůže udržet vaše biologické hodiny v rovnováze a zlepší kvalitu spánku.
  2. Vytvořte si vhodné prostředí: Ujistěte se, že váš pokoj je tichý, temný a pohodlný. Mějte na paměti také teplotu místnosti, která by měla být příjemná a přiměřená pro spánek.
  3. Omezte stimulanty: Vyhněte se kofeinu a alkoholu před spaním, protože mohou negativně ovlivnit usínání a kvalitu regenerace. Zkuste se také vyvarovat příliš těžkým jídlům, která mohou způsobit nepohodlí nebo pálení žáhy.
  4. Vytvořte si rutinu před spaním: Udělejte si vlastní relaxační rituál, který vám pomůže se uvolnit a připravit na spánek. To může zahrnovat čtení knihy, poslech uklidňující hudby nebo meditaci.

Máte nějaké otázky ohledně toho, jak nám spánek zlepšuje schopnost učit se? Napište nám na naší stránce!

Napište nám

Milí přátelé vzdělávání, zejména toho zahraničního, pokud máte jakékoli otázky, nebo si s námi prostě chcete popovídat, určitě se nám ozvěte. Rádi o vás uslyšíme.


Jsme registrované centrum UCAS

    Odesláním formuláře souhlasím se zpracováním osobních údajů.

    Jsme registrované centrum UCAS